دوران بارداری یکی از روزهای حساس و مهم زندگی هر مادره که نیاز داره حسابی مراقبت بشه. باید به تغذیه‌تون دقت کنید که همه چیز به اندازه و سالم باشه، هم اینکه حال روحی‌تون خوب باشه و آرامش داشته باشید. کارهای عبادی تو این مدت خیلی به آرامش روحی و ارتباط بهتر با فرزند کمک می‌کنه و همینطور رعایت نکات خوراکی باعث می‌شه جنین رشد خوبی داشته باشه و مادر هم سالم بمونه. تو این مطلب از زیست بوم دایه، توصیه‌های عبادی و خوراکی هر ماه از بارداری رو براتون جمع‌آوری کردیم تا بهتر و راحت‌تر این مسیر رو طی کنید.

جلوگیری از خطوط و چین‌های شکم و ران‌ در دوران بارداری

یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری خطوط سفید یا رنگی و چین‌وچروک در ناحیه شکم و ران‌ است. این مشکل ناشی از افزایش سریع وزن، کشیدگی پوست و تغییرات هورمونی است. علاوه بر بزرگی شکم و وزن زیاد، ترشحات غدد مترشحه داخلی نیز در این عارضه نقش دارند.

برای پیشگیری و کاهش این خطوط، مادران از روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام و روغن زیتون استفاده کنند. با ماساژ دادن روزانه شکم و ران‌ها به وسیله این روغن‌ها، خاصیت ارتجاعی پوست افزایش یافته و از تغییر رنگ یا ایجاد خطوط جدید جلوگیری می‌شود. استفاده از پمادهای مخصوص پوست حاملگی زیر نظر پزشک موثر است.

جلوگیری از چاقی مفرط در دوران حاملگی

چاقی بیش از حد در دوران بارداری علاوه بر تاثیر منفی بر سلامت مادر، می‌تواند برای جنین نیز مشکلاتی ایجاد کند. چاقی ممکن است باعث فشارهای اضافی بر قلب، مشکلات گردش خون، دیابت بارداری و سایر عوارض شود. برای پیشگیری از چاقی، مادران باید رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کنند؛ این شامل کاهش مصرف چربی‌های حیوانی، نشاسته و قندهای اضافی است. مصرف چربی‌های نباتی مانند روغن زیتون مجاز است. همچنین بهتر است وعده‌های غذایی کوچک‌تر و متعدد باشد و مصرف مواد غذایی فرآوری شده کاهش یابد.

توصیه‌های عبادی ویژه در هر ماه بارداری

در کنار مراقبت‌های جسمی بخش مهمی از دوران بارداری به مراقبت‌های روحی و عبادی اختصاص دارد. خواندن قرآن، دعا، نماز و انجام اعمال خاص آرامش روحی مادر را افزایش میدهد و موجب ارتباط عمیق‌تر با خداوند میگردد.

ماه اول بارداری

خواندن سوره‌های «یس» و «صافات» در روزهای پنج‌شنبه و جمعه برای تقویت روحیه و آرامش مادر. خوردن شیرینی‌های طبیعی و کم‌ضرر. مصرف انار صبح‌ها و تربت سیدالشهداء (ع) قبل از طلوع آفتاب. انجام نمازها به موقع و خواندن اذان و اقامه روی شکم قبل از نماز. خواندن سوره قدر به تعداد 21 بار و خوردن خرما ناشتا. ماه اول بارداری به عنوان ماه شکل‌گیری قلب شناخته می‌شود، چرا که در چهار هفته ابتدایی زندگی جنین، قلب شروع به فعالیت می‌کند. نمازهای یومیه را در وقت مقرر به جا آورد و پیش از نماز اذان و اقامه را بگوید، هنگام خواندن اذان و اقامه دست خود را روی شکم بگذارد. هر روز ناشتا، بر دو عدد خرما سوره «قدر» را بخواند و آن را مصرف کند.

ماه دوم بارداری

تلاوت سوره «ملک» در روزهای پنج‌شنبه و جمعه. خواندن صلوات 140 بار همراه با ذکر «و عجل فرجهم» برای برکت و سلامتی. گذاشتن دست روی شکم و خواندن ذکر مخصوص. خوردن عناب با بسم‌الله 21 بار و سوره توحید 21 بار به صورت ناشتا. ماه دوم بارداری به عنوان «ماه شکل‌گیری چهره» شناخته می‌شود، زیرا در ابتدای این ماه اعضای بدن جنین به صورت جوانه‌هایی ظاهر شده و کم‌کم صورت او شکل می‌گیرد. در این مرحله، حفره‌هایی برای دو چشم، دو گوش، بینی و دهان ایجاد می‌شود. بنابراین مراقبت‌های مادر در این دوره اهمیت بسیار زیادی دارد.

مادر بهتر است همیشه با وضو باشد، تمام تلاش خود را برای پرهیز از گناهان به کار گیرد، آرامش خود را حفظ کند و از عصبانیت دوری نماید. از خوردن غذاهای حرام باید خودداری کند. در صورتی که مادر دچار ضربه شود یا داروهای شیمیایی زیادی مصرف کند، احتمال آسیب به سیستم عصبی جنین افزایش می‌یابد. ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرخجه موجب عقب‌ماندگی ذهنی در جنین میشود.

دست را روی شکم گذاشته و صلوات کبیر را با این دعا بخواند: اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم و اهلك عدوهم و العن اعدائهم من الجن و الانس من الاولین و الاخرین.

هر هفته مقداری گوشت همراه با شیر و سیب شیرین مصرف کند. هر روز ناشتا، بر دو عدد عناب سوره «توحید» را بخواند و آن را میل کند.

 

 

ماه سوم بارداری

ماه سوم بارداری به عنوان «ماه شکل‌گیری تارهای صوتی» شناخته می‌شود، زیرا در این ماه تارهای صوتی جنین تشکیل می‌شوند، اما جنین هنوز قادر به تولید صدا نیست. همچنین در آغاز این ماه، اعضای جنسی جنین به طور واضح قابل مشاهده می‌شوند. در روزهای پنج‌شنبه و جمعه سوره «آل عمران» را تلاوت کند. 140  مرتبه صلوات همراه با ذکر «و عجل فرجهم» بفرستد. پیش از نماز، دست را روی شکم گذاشته و صلوات کبیره را بخواند. هر هفته مقداری گندم، گوشت و شیر مصرف کند و صبح‌ها مقدار کمی عسل بخورد. هر روز ناشتا بر یک عدد سیب آیه‌الکرسی را بخواند و سیب را میل کند. همچنین هر روز ناشتا مقدار کمی کندر (به اندازه یک عدس) مصرف نماید.

ماه چهارم بارداری

تلاوت سوره‌های «انسان»، «قدر»، «کوثر»، «کافرون»، «فلق» و «ناس» در روزهای مشخص. خواندن ذکر «یا رب» 100 بار. خواندن نماز شب و در صورت عدم امکان، قضای آن را ترک نکند. انتخاب نام کودک پیش از 4 ماه و 10 روز. اجتناب از مصرف خون کندر به ویژه در مناطق خشک. ماه چهارم بارداری به عنوان «ماه رویش مو» شناخته می‌شود، در این مرحله جنین بخشی از زشتی‌های اولیه خود را از دست می‌دهد. پوست بدن او شفاف و به رنگ قرمز است و کل بدنش با کرک‌های نازکی پوشیده شده است. همچنین، غدد چربی و عرق زیر پوست شروع به فعالیت می‌کنند و اولین تارهای مو روی سر جنین ظاهر می‌شود.

در روزهای پنج‌شنبه و جمعه سوره «الدهر» را تلاوت کند. در هر نماز، در یک رکعت سوره «قدر» را قرائت نماید. پس از نماز، دست روی شکم گذاشته و سوره‌های «قدر» و «کوثر» را همراه با صلوات کبیره بخواند. سپس دعا کند: ربنا هب لنا من ازواجنا و ذرياتنا قرة اعين و اجعلنا للمتقين اماما. هفت بار ذکر «استغفر الله ربی و أتوب إليه» را بگوید. هر روز بعد از نماز ۱۴۰ مرتبه صلوات بفرستد. سیب شیرین، عسل و انار مصرف کند. از ابتدای ماه چهارم، نماز شب را بجا آورد و در صورت امکان کامل بخواند و اگر نتوانست، قضای آن را ترک نکند. هر روز ناشتا، بر دو عدد انجیر سوره «والتین» را بخواند و انجیر را میل کند. پیش از پایان چهار ماه و ده روزگی، نام کودک را انتخاب کند و او را صدا بزند. (روایتی وجود دارد که برای پسران نام محمد یا علی و برای دختران نام فاطمه بگذارند تا سالم بمانند).

ماه پنجم بارداری

ماه پنجم بارداری به عنوان «ماه حرکت» شناخته می‌شود، زیرا در ابتدای این ماه جنین شروع به حرکت در داخل رحم می‌کند و علاوه بر حرکت‌های ظاهری، انگشتانش نیز تکان می‌خورند. همچنین در این مرحله جنین قادر است صداهای بلند را بشنود و به آن‌ها واکنش نشان دهد. در روزهای پنج‌شنبه و جمعه سوره «الفتح» را تلاوت نماید. در یکی از رکعت‌های نماز سوره «النصر» را بخواند. پس از نماز، دست خود را بر تربت کربلا کشیده و سپس روی شکم خود بگذارد. هر روز صبح مقداری خرما میل کند. از ابتدای ماه پنجم هنگام نماز دست خود را روی شکم گذاشته و اذان و اقامه بگوید. هر روز ناشتا، بر یک عدد تخم مرغ سوره «حمد» را بخواند و سپس آن را بخورد.

ماه ششم بارداری

ماه ششم بارداری به نام «ماه عضلات» شناخته می‌شود، زیرا در این ماه فرصتی برای تقویت عضلات جنین است. چهره جنین شکل بهتری پیدا کرده، ابروها ظاهر می‌شوند، بینی کامل‌تر شده و گوش‌ها رشد بیشتری می‌کنند. همچنین گردن حالتی خاص به خود می‌گیرد. در این زمان، جنین دست‌های خود را روی سینه گذاشته و زانوهایش را در شکم خم می‌کند. در روزهای پنج‌شنبه و جمعه سوره «واقعه» را قرائت کند.

شب‌ها در یک رکعت نماز سوره «تین» را بخواند. پس از هر نماز، دست خود را روی تربت امام حسین (ع) کشیده و سپس روی شکم بگذارد. پس از صرف صبحانه انجیر و زیتون میل کند و تلاش نماید در طول روز یا شب مقداری مغز استخوان مصرف کند، ولی از خوردن دنبه پرهیز نماید. هر روز ناشتا پس از خواندن سوره «فتح»، یک عدد انار بخورد.

ماه هفتم بارداری

ماه هفتم بارداری به عنوان «ماه اعصاب» شناخته می‌شود، زیرا در این دوران مراکز عصبی مختلف جنین به رشد قابل توجهی می‌رسند و اتصالات عصبی پیچیده‌تری شکل می‌گیرند. به همین دلیل حرکات جنین منسجم‌تر و متنوع‌تر شده و جنین توانایی بهتری برای حرکت دارد. از ماه هفتم به بعد، بعد از نماز صبح سوره «انعام» را بر بادام بخواند و سپس آن را میل کند. این عمل را به مدت ۴۰ روز ادامه دهد. فراموش نکند که اذان و اقامه و همچنین نماز شب را به جا آورد.

در روزهای دوشنبه سوره «نحل» و در روزهای پنج‌شنبه و جمعه سوره‌های «یس» و «تبارک» را تلاوت نماید. در تمام ماه‌های هفتم، هشتم و نهم سوره «نور» را قرائت کند و در نمازهای یومیه سوره‌های «قدر» و «توحید» را بخواند. روزانه ۱۴۰ مرتبه صلوات بفرستد. از ماه هفتم به بعد پنج سوره‌ای که با تسبیح آغاز می‌شوند (حدید، حشر، صف، جمعه و تغابن) را قرائت نماید. پس از هر وعده غذایی خربزه بخورد، اما از نوشیدن آب قبل و بعد از آن خودداری کند. هر روز ناشتا بر یک عدد میوه «به» سوره «یس» را بخواند و آن را مصرف کند.

ماه هشتم بارداری

ماه هشتم بارداری به نام «ماه زیبایی» شناخته می‌شود، زیرا تا این زمان اعضای اصلی بدن جنین تکامل یافته‌ و در این ماه جنین ظاهر زیباتری پیدا می‌کند. چربی پوست باعث می‌شود چین و چروک‌ها از بین بروند و کرک‌های اولیه کم‌کم از بین رفته و جنین شکل زیبای یک کودک انسان را به خود می‌گیرد. علاوه بر توصیه‌های ماه هفتم، در روزهای شنبه بعد از نماز صبح سوره «قدر» را ده بار تلاوت کند. روزهای یکشنبه پس از نماز صبح سوره «تین» را دو بار بخواند. روزهای دوشنبه سوره «یس»، سه‌شنبه سوره «فرقان»، چهارشنبه سوره «دهر»، پنج‌شنبه سوره «محمد» و جمعه سوره «صافات» را قرائت نماید. از خوردن ماست شیرین و عسل غفلت نکند. هر جمعه ناشتا انار شیرین میل کند. در صورتی که مشکلی ایجاد نکند، هفته‌ای یک بار سرکه مصرف نماید.

ماه نهم بارداری

ماه نهم بارداری که به «ماه تولد» معروف است، دوره‌ای است که کرک‌های نرم و ظریفی که بدن جنین را پوشانده بودند، به تدریج از بین می‌روند. پوست بدن جنین رنگی سفید مایل به قرمز پیدا می‌کند و غدد چربی در سراسر پوست او شکل می‌گیرند. گاهی جنین دچار سکسکه می‌شود و زمان‌هایی انگشتان خود را می‌مکد. بهتر است غذای جنین کباب باشد و از مصرف ادویه‌جات پرهیز شود. خرما مصرف کند. برای سلامتی امام زمان (عج) گوسفندی ذبح شده و از آن خورده شود. در نماز ظهر یا عصر سوره‌های «والعصر» و «الذاریات» را بخواند. در روزهای پنج‌شنبه سوره «حج» و روز جمعه سوره «فاطر» را تلاوت نماید. هر روز مقداری راه برود و کمتر به عکس و آینه نگاه کند. هر روز ناشتا، بر مقداری شیر و خرما سوره «دهر» را بخواند و سپس مصرف نماید.

تلاوت سوره‌های متعدد در روزهای مختلف مانند «قدر»، «اخلاص»، «انسان»، «الصفات»، «محمد» و «احزاب. مصرف میوه‌های خاص مانند کدو حلوایی و خربزه به اندازه معقول. پرهیز از مصرف شیرینی، عسل و تمرکز بر خوردن خرما و میوه‌های ترش در صورت مجاز بودن. خواندن ذکرهای مخصوص به تعداد مشخص برای حفظ آرامش و سلامت مادر و جنین. حرکت و پیاده‌روی روزانه به اندازه مناسب برای حفظ تحرک بدنی و تقویت روحیه. پرهیز از نگاه زیاد به آیینه و عکس.

 

توصیه‌های کلی و اصولی برای سلامت مادر باردار

• همیشه وضو داشته باشد به ویژه هنگام خوردن غذا تا برکت در خوراک و زندگی حفظ شود.
• پرهیز از نگاه کردن به آیینه در شب، که به باور سنتی به کاهش اضطراب و پریشانی کمک می‌کند.
• اجتناب از گناهان و حفظ پاکی روح که به آرامش و سلامت روان مادر کمک می‌کند.
• انجام مستحبات مانند خواندن تسبیحات حضرت زهرا (س) بعد از هر نماز و دعاهای روزانه.
• حفظ آرامش و کنترل خشم؛ عصبانیت و استرس می‌توانند بر سلامت مادر و جنین تاثیر منفی بگذارند.
• شنیدن قرائت قرآن به ویژه در مواقعی که مادر توانایی خواندن ندارد، باعث آرامش و تاثیر مثبت بر روحیه مادر و جنین می‌شود.
• خواندن 40 روز زیارت عاشورا با صد لعن و صد سلام، 40 روز سوره یس و فوت کردن بر انار و خوردن آن، و 40 بار دعای توسل از جمله توصیه‌های مؤثر روحانی است.

سخن پایانی

دوران بارداری یه فرصت خیلی خاص و مهمه که باید هم به جسم‌مون رسیدگی کنیم هم به روح و دلمون. انجام دادن کارهای عبادی باعث میشه آرامش بگیریم و انرژی مثبت بفرستیم به خودمون و بچه‌مون. از طرفی، خوردن خوراکی‌های سالم و رعایت تغذیه درست کمک می‌کنه هم خودمون سالم بمونیم و هم بچه‌مون بهتر رشد کنه. پس بهتره این روزهای حساس رو با دقت و عشق بگذرونیم تا هم خودمون حال خوبی داشته باشیم و هم فرزندمون سالم و خوشحال به دنیا بیاد.