پیروی از سبک زندگی سالم می‌تونه برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) مفید باشه. محدود کردن تماشای تلویزیون و موبایل یک تا دو ساعت در روز، رژیم غذایی سالم، محدودیت مصرف مواد قندی ،تنظیم برنامه خواب و ایجاد یه برنامه روزانه مشخص، نمونه هایی از عادات سالمه.

سرو کله زدن با یه کودک بیش فعال می‌تونه به شدت خسته کننده باشه و توان تاب آوری شما رو کم کنه. شنیدن جیغ زدنای مداوم و بالا پریدنای این کودکان نیاز به صبر و حوصله زیادی داره. آشنایی با سبک زندگی سالم در بهبودی کودکان بیش فعال، کمک بزرگی به والدین و کودکان دچار علائم بیش فعالیه که ما قراره تو این مقاله از سایت دایه شما رو باهاش آشنا کنیم. پس با ما همراه باشین.

سبک زندگی سالم در بهبودی کودکان بیش فعال

سبک زندگی سالم، نقشی مهمی تو بهبود علائم کودکان بیش‌فعال (ADHD) داره. یه برنامۀ روزانۀ ثابت و مشخص باعث می‌شه که حس امنیت و تمرکز کودک برای انجام وظایفش تقویت بشه. داشتن یه برنامه خواب منظم باعث بهبود عملکرد مغز میشه. تغذیه سالم که شامل پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 هست برای ثبات خلق‌وخو و بهبود توجه این کودکان واجبه. یادتون باشه که قند، مواد افزودنی و غذاهای فرآوری‌شده باعث تشدید علائم بیش فعالی تو این کودکان میشه.

رژیم غذایی سالم

رعایت رژیم غذایی سالم، به بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و بهتر شدن خلق و خوی این کودکان بیش فعال کمک زیادی می‌کنه. در رژیم سالم، حذف بعضی از مواد غذایی مضرکه علائم بیش فعالی رو تشدید می‌کنه واجبه.

رژیم این کودکان باید شامل مواد غذایی باشه که به تولید انتقال دهنده‌های عصبی و پایداری انرژی کمک کنه.

• پروتئین

مصرف پروتئین به خصوص در وعده صبحانه، بسیار واجبه؛ چون باعث ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین و حفظ هوشیاری کودک میشه. پروتئین رو میشه تو این مواد غذایی پیدا کرد: تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و عدس، آجیل و محصولات لبنی کم‌چرب.

• اسیدهای چرب امگا3

این چربی‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز وافزایش توجه دارن. منابع طبیعی امگا3 تو این مواد غذاییه: ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، گردو، دانه چیا و دانه کتان.

• کربوهیدارت‌ها

کربوهیدرات‌ها، ازنوسان قند خون که باعث بیش فعالی میشه جلوگیری می‌کنن. نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، سبزیجات فیبردار مثل سیب‌زمینی شیرین و بروکلی و میوه‌ها منابع غنی از کربوهیدرات هستن.

در کنار منابع غذایی مفیدی که برای کودکان بیش فعال گفته شد، لازمه که این کودکان از مصرف بعضی از غذاها دوری کنن. غذاهای فراوری شده و فست فودها، قند، شیرینی، رنگ خوراکی، چای، قهوه و نوشابه از جمله موادی هستن که باعت تشدید بیش فعالی کودکان میشن.

تنظیم برنامه خواب

مشکلات خواب تو کودکان بیش فعال خیلی رایجه. راه حل اصلی این مشکل، داشتن یه روتین منظم و بهداشت خوابه. روتین منظم و ثابت شامل یه دوش آب گرم، خوندن کتاب و ماساژ قبل از خوابه. شما باید این روتین رو هرشب نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب کودک اجرا کنین. اتاق کودک تاحد امکان تاریک، خنک و ساکت باشه. قبل از خواب تماشای تلویزیون، گوشی و مصرف مواد قندی و کافئین ممنوعه تا مغز کودک آماده یه خواب آروم بشه.

کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش

کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش مثل تلویزیون و موبایل، خیلی مهمه. تماس طولانی با نور صفحه نمایش تو کودکان بیش فعال، باعث مختل شدن هورمون خواب میشه. نداشتن خواب با کیفیت باعث بوجود اومدن یه چرخه نامعیوب میشه که در اون کودک تو طول روز هم با تشدید علائم بیش فعالی مثل بیقراری و پرخاشگری روبرو خواهد بود. محتوای سریع وتحریک کننده صفحات نمایش، مغز کودک رو فعال نگه میداره و اون نمیتونه کنترلی روی رفتاراش داشته باشه. والدین میتونن با جایگزین کردن بازی و سرگرمی و وقت گذاشتن باهاش اون رو از گوشی و تلویزیون دور نگه دارن یا برای استفاده از صفحه نمایش زمان مشخصی رو قرار بدن.

تکنیک‌های آرام‌سازی

تکنیک‌های آرام سازی به کودکان بیش فعال کمک می‌کنه تا تمرکز خودشون رو بالاببرن. این تکنیک‌ها باید کوتاه و  به صورت بازی باشه تا کودک علاقه به انجامش داشته باشه. چند مورد از این تکنیک‌ها رو براتون تو این قسمت آوردیم.

• از کودک بخواین دراز بکشه و یه اسباب بازی یا عروسک روی شکمش قرار بده. حالا ازش بخواین تنفس آروم و عمیق داشته باشه. طوری نفس بکشه که عروسک بالا و پایین بره.
• تکنیک‌های ساده یوگا مثل ژست درخت، به افزایش تمرکز کودک کمک می‌کنه.
• فعالیت‌های حسی مثل خمیر بازی، شن بازی و فیجت تویز به کنترل حس کودک و آرامش اون کمک می‌کنه.
• داستان‌های تخیلی و تجسمی برای کودک بخونین تا حسای کودک تقویت بشه و به تمرکز روی حواسش دقت کنه.

ایجاد برنامه روزانه مشخص

داشتن برنامه روزانه منظم و ثابت برای کودکان بیش فععال خیلی واجبه. یه برنامه روتین و منظم به اونا حس امنیت میده، اضطرابشون رو کم می‌کنه و باعث تقویت تمرکز میشه. برای داشتن یه برنامه روزانه توجه به چند تا نکته خیلی مهمه.

• یه برنامه ساده واضح داشته باشین.

باید وظایف کودک را به بخش‌های جزئی تقسیم کنین. مثلا به جای اینکه بگین آماده شو بریم مدرسه، باید بگی مسواک بزن، صبحانه بخور، لباس بپوس، کیفتو آماده کن تا بریم مدرسه.

• استفاده از تصویر و جدول

کارها و وظایف کودک رو میتونی با نقاشی کردن یا تنظیم جدول بهش یادآوری کنی. میتونی یه جدول از کارهایی که باید انجام بده طراحی کنی و روی در یخچال بچسبونی.

• زمانبندی مشخص

فعالیت‌های کودک رو زمانبندی کنین و به اون پایبند باشین. پایبندی به زمان انجام وظیفه، به مرور کودک رو با نظم و عادات مثبت آشنا می‌کنه. البته گاهی اوقات ممکنه که کارها تو زمان خودش انجام نشه. در اینجور مواقع خوبه کمی انعطاف پذیر باشین و به جای عصبانیت برنامتون رو مجدد برنامه ریزی کنین.

• تنبیه ممنوع

بیشتر اوقات رفتار کودکان بیش فعال خارج از ارده و خواست اوناس. بجای تنبیه به آموزش و مدیریت رفتار اونا بپردازین.

• تشویق یادت نره

مغز کودکان بیش فعال به تشویق بیشتری نیاز داره. رفتار مثبت اون رو تشویق کنین و اینکارو به محض انجام یه کار خوب انجام بدین. دقیقا بهش بگین که بابت چکاری داره تشویق میشه.

استفاده از روش‌های تشویقی

استفاده درست از روش‌های تشویقی، به مدیریت رفتار تو کودکان بیش‌فعال (ADHD) کمک می‌کنه. مغز این کودکان به دلیل کمبود دوپامین، به تشویق نیاز داره تا انگیزه کافی برای رفتار درست رو داشته باشه. تشویق تو کودکان بیش فعال باید فوری، خاص و توصیفی باشه. مثلا به جای آفرین، بگین عالیه که اسباب‌بازی‌هات رو سر جاشون گذاشتی. تشویق و پاداش ساده اما روزانه مثل ستاره‌ یا امتیاز باعث تقویت حس اعتماد بنفس برای انجام کارهای مثبت تو کودکان بیش فعال میشه. نکته مهم حفظ تنوع تو پاداش دادنه، تا کودک از یکنواختی دلزده نشه.

سوالات متداول سبک زندگی سالم در بهبودی کودکان بیش فعال

1- آیا تغذیه و رژیم غذایی می‌تونه به مدیریت بیش‌فعالی کمک کنه؟

حذف نگهدارنده‌ها و رنگ‌های مصنوعی، کاهش مصرف قند و شکر میتونه علائم بیش فعالی رو تا حد زیادی کاهش بده. در کنار حذف این مواد مضر یادتون باشه مصرف پروتئین و امگا 3 رو تو برنامه غذایی کودکان بیش فعال قرار بدین.

2- آیا ورزش و فعالیت بدنی تأثیری بر تمرکز کودک بیش فعال داره؟

فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می‌کنه. ورزش و فعالیت بدنی میتونه انرژی اضافی کودک رو تخلیه کنه و توجه و تمرکزش رو زیاد کنه.

سخن پایانی سبک زندگی سالم در بهبودی کودکان بیش فعال

سبک زندگی سالم در بهبودی کودکان بیش فعال تاثیر زیادی داره. شاید در ابتدای راه از انجام این کارها خسته بشین، یا دلتون بخواد یه چند روزی همه چیز رو رها کنین. اما یادتون باشه که با مداومت بر انجام این عادات سالم هم به بهتر شدن علائم کودکتون کمک کردین، هم خودتون از تاثیر این تغییرات تو فرزندتون به آرامش بیشتری می‌رسین.

پزشکان، متخصصان و مشاوران ما در سایت دایه و مجموعه زیست بوم دایه در کنار شما هستن، تا شما رو در راه شیرین و پرچالش مادری و فرزند پروری کمک و راهنمایی کنن. زیست بوم تربیتی دایه با هدف همراهی و حمایت از  مادران باردار در امر بارداری و طی کردن این دوران مهم از زندگی این عزیزان راه اندازی شده. با عضویت در دایه از خدمات مشاوره و پشتیبانی اون برخوردار بشین.