بدن شما به مرور زمان یاد میگیره که نوزاد به چه مقدار شیر نیاز داره. شیردهی منظم، رعایت رژیم غذایی متنوع و مصرف مواد غذایی خاص میتونه میزان و کیفیت شیر مادر رو بهبود بده.
اگه تازه مادر شدی و نگران میزان شیر نوزادت هستی، طبیعیه که بخوای بهترین تغذیه رو برای کوچولوت فراهم کنی. خبر خوب اینه که با کمی مراقبت، برنامهریزی و رعایت نکات ساده میتونی میزان شیرت روافزایش بدی. تو این مسیر، هر نوزاد و هر مادر با دیگری متفاوته، ولی نگران نباش، ما تو این مقاله از سایت دایه این مطلب رو براتون آماده کردیم تا با نکات عملی، راحت و قابل اجرا، بهت کمک کنیم تا شیردهی رو راحتتر و دلنشینتر تجربه کنی.
چه زمانی شیر مادر تولید میشه؟
قبل از تولید شیر ، بدن آغوز تولید میکنه. آغوز یه «پیششیر» غنی از مواد مغذیه که پروتئین، کربوهیدرات و آنتیبادیهای زیاد، و چربی کمی داره. همین مقدار برای چند روز اول زندگی نوزاد کافیه.
حدود سه تا پنج روز بعد از تولد، ممکنه سینههای مادر سفتتر بشه؛ این نشون میده که شیر زیاد شده و آغوز کمکم به شیر تبدیل میشه.
چجوری میزان شیر مادر رو افزایش بدیم؟
با رعایت این نکات، تنها در چند روز تفاوت رو احساس کنین:
شیردهی بیشتر به نوزاد
- تعداد دفعات شیردهی رو افزایش بدین. این سادهترین و مؤثرترین روش برای افزایش میزان شیر مادره. اکثر نوزادان در ۲۴ ساعت بین ۸ تا ۱۴ بار شیر میخورن.
- به نشونههای گرسنگی نوزاد توجه کنین و براساس نیاز نوزاد بهش شیر بدین.
- زمان شیردهی طولانی لازم نیست. بعضی دفعات شیردهی ممکنه ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشه و بعضی دیگه ۳۰ دقیقه یا بیشتر، مثل زمانی که نوزاد به آرومی شیر میخوره تا بخوابه.
- برای آروم کردن نوزاد، از شیر مادر استفاده کنین، نه روشهای جایگزین مثل پستانک. خیلی از نوزادان در دورههای بیقراری میخوان بیشتر شیر بخورن. معمولاً این وضعیت طی چند روز حل میشه.
- اگه نوزاد شبها بیشتر میخوابه و برای شیر خوردن بیدار نمیشه، بیدارش کنین. هورمونهای تولید شیر در شب در بالاترین سطح هستن، این کار میتونه به افزایش میزان شیر کمک کنه.
شیردهی از هر دو سینه
- بهطور منظم از هر دو سینه شیردهی کنین.
- در چند هفته اول بعد از تولد نوزاد، شیر دادن از هر دو سینه در هر وعده میتونه به تحریک تولید شیر و تثبیت میزان شیر شما کمک کنه. این کار در پیشگیری از مشکلات رایج شیردهی مثل گرفتگی مجاری شیر و ورم پستان (ماستیت) مؤثره.
- اجازه بدین نوزاد سینه اول رو کاملاً تموم کنه و بعد سینه دیگه رو بهش پیشنهاد بدین. اگه نوزاد بعد از شیر خوردن از سینه اول خوابش برد، بیدارش کنین و سینه دوم رو بهش بدین. اگه امکان داره، بذارین نوزاد حداقل ۱۵ دقیقه از هر سینه شیر بخوره و زمان شیردهی رو محدود نکنین.
کمک به نوزاد برای دریافت شیر بیشتر
- مطمئن بشین نوزاد درست سینه رو میگیره. نوزادی که به خوبی سینه رو میگیره، میتونه شیر رو راحتتر بمکه. تو یه وضعیت راحت بشینین تا مکیدن نوزاد رو ببینین یا بشنوین.
- با روشهایی مثل ماساژ سینه، آرامش، تنفس عمیق و گذاشتن گرما روی سینه به تولید جریان شیر کمک کنین.
کاهش استفاده از شیر اضافی یا جایگزین
- شیر خشک میتونه نوزاد رو کمتر گرسنه کنه و شیر مادر کمتر مصرف بشه. برای افزایش میزان شیر، تعداد دفعات شیردهی رو افزایش بدین.
بین جلسات شیردهی، شیر بدوشین یا تخلیه کنین
- سینه شیرده هرگز کاملاً خالی نمیشه، اما بعد از هر جلسه شیردهی یا دوشیدن شیر، سرعت تولید شیر به بیشترین حد خودش میرسه. یعنی وقتی سینه بیشترین احساس خالی بودن رو داره، بدنتون سیگنالهایی میفرسته تا فرایند پر شدن سریعتر آغاز بشه. در مقابل، وقتی شیر تو سینه باقی بمونه، بدن سیگنالهایی میفرسته که تولید رو کندتر کنه. به همین دلیل، شیر دادن مکرر یا دوشیدن شیر بین شیردهی میتونه به افزایش میزان شیر کمک کنه.
مواد غذایی افزایشدهنده شیر مادر
بعضی غذاها میتونن باعث افزایش تولید شیر بشن. گنجاندن این مواد در برنامه غذایی روزانه میتونه خیلی مفید باشه:
جو دوسر
جو دوسر یکی از محبوبترین انتخابها برای مادران شیرده اس، چون سرشار از آهن و فیبره. آهن به جبران کمبودهای بعد از زایمان کمک میکنه و فیبر نقش مهمی در هضم و سلامت دستگاه گوارش داره.
رازیانه
رازیانه حاوی مادهایه که باعث تحریک و افزایش تولید شیر میشه. رازیانه سرشار از فیتواستروژنه که میتونه به تقویت شیردهی کمک کنه. چه بهصورت دمنوش و چه در غذا، خواص طبیعی رازیانه مکمل خوبی برای رژیم غذایی مادره.
مغزها و دانهها
مغزها، بهخصوص بادام و گردو و دانههایی مثل تخم کتان و دانه چیا، سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ هستن. امگا۳ برای رشد مغزی نوزاد خیل مهمه و میتونه کیفیت شیر مادر رو هم بهبود بده.
نکات طلایی تغذیه برای افزایش شیردهی
مادران شیرده با مصرف مواد غذایی و میان وعده هایی که در زیر آورده شده، به طور شگفت انگیزی شاهد افزایش شیر خودشان خواهند بود.
- مصرف هر روز شیر بادام .
- مصرف ریحان و پونه همراه غذا.
- مصرف مویز ، سیب ، انگور ، خرما و فندق به عنوان میانوعده.
- مصرف ارده با شیره انگور دو روز در هفته به عنوان صبحانه.
- مصرف دمنوش بابونه ، رازیانه و شوید به جای چای و کافئین.
سوالات متداول افزایش شیردهی
1- آیا برای شیردهی، باید شیر دوشیده بشه؟
اگه نوزاد شما بتونه به خوبی شیر بخوره، نیازی به دوشیدن شیر نیست، اما اگه نوزاد نمیتونه به خوبی یا به اندازه کافی شیر بخوره، ممکنه نیاز باشه شیر دوشیده بشه.
2- غذا چقدر زمان میبره تا به شیر مادر تبدیل بشه؟
معمولاً وقتی مادر غذایی رو مصرف میکنه، بین ۱ تا ۲۴ ساعت طول میکشه تا اثرش تو شیر مادر دیده بشه. میانگین این زمان حدود ۴ تا ۶ ساعته.
سخن پایانی افزایش شیردهی
کمبود شیر مادرمیتونه ناراحتکننده و استرسزا باشه. افزایش شیر مادر نیازمند صبر، تداوم و تغذیه سالمه. با شیردهی منظم، رعایت یه ژیم غذایی متعادل و استفاده از مواد غذایی مفید، میتونین هم سلامت خودتون رو حفظ کنین و هم بهترین تغذیه رو برای نوزادتون فراهم کنین. یادتون باشه که هر قطره شیر شما ارزشمنده و حتی تغییرات کوچک میتونه تاثیر بزرگی روی رشد و سلامت کودک داشته باشه.
پزشکان، متخصصان و مشاوران ما در مجموعه زیست بوم دایه در کنار شما هستن، تا شما رو در راه شیرین و پرچالش مادری کمک و راهنمایی کنن. زیست بوم تربیتی دایه با هدف همراهی و حمایت از مادران باردار در امر بارداری و طی کردن این دوران مهم از زندگی این عزیزان راه اندازی شده. با عضویت در دایه از خدمات مشاوره و پشتیبانی اون برخوردار بشین.
دیدگاه ها