کمردرد بارداری؛ یکی از عوارض شایع بارداریه که به دلیل تغییرات هورمونی، اضافه وزن و تغییر در مرکز ثقل بدن اتفاق میفته. بیشتر کمردردها نگران کننده نیستن. استراحت، استفاده از پد گرمایشی و کمربندهای حمایتی بارداری، چند تا درمان ساده هستن که ممکنه پزشک بهتون توصیه کنه.

کمردرد بارداری؛ یکی از شایع­ترین عوارض دوران بارداریه. دردی که می­تونه برای یه زن باردار، با سختی­های زیادی همراه باشه. تغییرات هورمونی و اضافه وزن از علت­های اصلی کمردرد بارداریه. هرچی به اواخر بارداری نزدیک میشیم با سنگین­تر شدن وزن جنین و به دنبال اون وزن مادر، فشار به عضلات کمر بیشتر شده و این باعث افزایش کمردرد میشه.

اگه این فشار به کمر رو، نتونین کنترل کنین آسیب­های زیادی به کمرتون وارد میشه که بعد از زایمان هم براتون دردسر ساز خواهد شد. پیشگیری از کمردرد بارداری و حفظ سلامتیتون یکی از موارد مهمیه که باید مدنظرتون باشه. یه نوزاد متولد شده به حمایت­ها و کمک­های زیادی نیاز داره و پشتیبانی از اون نیازمند یه مادر قوی و سالمه. با رعایت نکات کاربردی برای کاهش کمردرد بارداری که تو این مقاله از سایت دایه براتون گفتیم، به حفظ سلامت خودتون توجه بیشتری داشته باشین، تا بتونین با تمام قوا به پیشواز نوزاد عزیزتون برین.

کمردرد بارداری

کمردرد بارداری، یه ناراحتی رایج در دوران بارداریه، که حدود 40 درصد از زنان باردار رو در مقطعی تحت تاثیر قرار میده. کمردرد بارداری، به دلایل زیادی مثل تغییرات هورمونی یا تغییر مرکز ثقل بدن رخ میده. کمردرد بارداری، می­تونه در هر مقطعی از بارداری ایجاد بشه، اما در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری شایع­تره. میزان کمردرد بارداری، می­تونه خیلی کم، خیلی زیاد یا حتی ناتوان کننده باشه. هرچند پیشگیری از کمردرد دشواره، اما اقداماتی وجود داره که می­تونین برای کاهش کمردرد بارداری انجام بدین.

علت کمردرد در بارداری

کمردرد بارداری به دلایل زیر اتفاق میفته:

• تغییرات هورمونی

در بارداری، رباط­های بدن شما نرم­تر و انعطاف پذیرتر میشن، تا شما رو برای زایمان آماده کنن. این می­تونه به مفاصل کمر، لگن و باسن فشار وارد کنه.

• تغییر در مرکز ثقل

کمردرد زمانی اتفاق میفته که وزن اضافی که شما در جلوی بدنتون حمل می­کنین، عضلات پشت شما رو تحت فشار قرار میده و شما رو، رو به جلو می­کشه.

• وضعیت و موقعیت

 عضلات شکم شما کشیده و ضعیف میشن، که می­تونه منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد بارداری بشه. ماهیچه‌های پشت شما سعی می­کنن از شکمتون حمایت کنن که باعث فشار بیشتر به کمر میشه. حرکات معمولی مثل ایستادن برای مدت طولانی یا خم شدن هم، می­تونه باعث ایجاد کمردرد بارداری بشه. اگه قبل از بارداری یا در بارداری قبلی، دچار کمردرد شدین، ممکنه بیشتر در معرض خطر کمردرد بارداری باشین.

جلوگیری و کاهش کمردرد بارداری

جلوگیری از کمردرد بارداری سخته. بعضی از کارهایی که می­تونین برای کاهش کمردرد انجام بدین عبارتند از:

• ورزش منظم داشته باشین.

 ورزش می­تونه با تقویت ماهیچه­ها، به کاهش درد کمک کنه. پیاده‌روی و شنا گزینه­های خوبی هستن. با این حال مراقب باشین. تغییراتی که در عضلات شکم شما ایجاد میشه، می­تونه خطر آسیب دیدن کمر رو در حین ورزش افزایش بده.

• موقعیت‌های راحت پیدا کنین.

 سعی کنین برای مدت طولانی تو یه وضعیت نمونین و اگه شروع به احساس ناراحتی کردین، جابجا بشین. بالا بردن پاها هم می­تونه به درمان کمردرد کمک کنه. هنگام بلند کردن اجسام از زانوها خم بشین نه از کمر.

• کفش راحت بپوشین.

 کفش­هایی بپوشین که از کمرتون حمایت کنه. کفش­های پاشنه کوتاه یا کفش­های کتونی بهترین گزینه هستن.

• زانوهاتون رو خم کنین و وقتی که چیزی رو از روی زمین بلند می­کنین یا برمی­دارین، پشت خودتون رو صاف نگه دارین.
• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنین.
• سعی کنین هنگام خرید، وزن بین 2 کیسه رو متعادل کنین.
• هنگام نشستن پشت خودتون رو صاف نگه دارین و به خوبی از اون حمایت کنین.
• بالش­های حمایتی بارداری تهیه کنین.
• از تشکی استفاده کنین که به درستی از کمرتون حمایت کنه.
• به اندازه کافی استراحت کنین، به خصوص در اواخر بارداری.
• حمام آب گرم داشته باشین.

می تونین با استفاده از بطری­های آب گرم و پدهای گرم کننده در قسمت پایین کمر، عضلات سفت و دردناک رو شل کنین. حمام یا دوش آب گرم هم می­تونه کمک کننده باشه.

• ماساژ بگیرین.

بارداری زمان خوبی برای درمان با ماساژه. ماساژ می­تونه شما رو آروم کنه و به شل شدن عضلات سفت کمک کنه.

• به فیزیوتراپیست مراجعه کنین.

به یه فیزیوتراپ مراجعه کنین تا تمرینات خاصی رو برای کمک به درمان کمردرد یاد بگیرین.

• استراحت را در اولویت قرار بدین.
• به بدنتون استراحت بدین. در صورت امکان از ایستادن طولانی مدت خودداری کنین.

اگه هیچ کدوم از این درمان­ها مؤثر نبود، از پزشکتون بپرسین که آیا استفاده از داروهایی که به درمان التهاب کمک می­کنن در طول بارداری بی خطر هستن یا نه. بدون صحبت با پزشکتون هیچ دارویی مصرف نکنین.

بهترین پوزیشن خواب برای کاهش کمردرد بارداری

پزشکان معمولا توصیه می­کنن به پهلوی چپ بخوابین و از بالش زیر زانو استفاده کنین. بعضی از افراد احساس می­کنن تشک اونا خیلی سفت یا خیلی نرمه. خلاصی از کمردرد بارداری ارزش اون رو داره که روی یه تشک خوب سرمایه گذاری کنین تا چیزی راحت­تر پیدا کنین. بیشتر زنان باردار، شب‌ها کمردردشون بدتر میشه‌، که بیشتر به دلیل کارهاییه که تو طول روز انجام میدن.

ورزش هایی برای کاهش کمردرد بارداری

این تمرین ملایم، به تقویت عضلات شکم کمک می­کنه و می تونه کمردرد بارداری رو کاهش بده.

• روی چهار دست و پا قرار بگیرین. زانوها زیر باسن، دست­ها زیر شانه­ها، انگشتان رو به جلو. حالا عضلات شکم رو بلند کنین تا کمرتون صاف بمونه.

2) عضلات شکمتون رو، به داخل بکشین و پشت خودتون رو به سمت سقف بالا بیارین. اجازه بدین سر و کفل به آرومی به سمت پایین شل بشن. حواستون باشه آرنج­هاتون قفل نشن و فقط پشتتون رو تا جایی که راحت هستین حرکت بدین.

3) چند ثانیه در این حالت خودتون رو نگه دارین. بعد به آرومی به موقعیت قبل برگردین.

این کار را 10 بار به آرومی و ریتمیک انجام بدین، تا عضلاتتون کار کنن و تقویت بشن. شرکت در کلاس‌های یوگا یا پیلاتس با یه مربی با تجربه هم می‌تونه به ساخت عضلات قوی­تر، برای حمایت بهتر از کمر کمک کنه.

چه زمانی باید نگران کمردرد بارداری باشم؟

کمردرد بارداری خفیف، معمولاً دلیلی برای نگرانی یا تماس با پزشک نداره. با این حال، باید در قرار بعدی  خودتون این موضوع رو با پزشکتون در میون بذارین. در صورت بروز هر کدوم از موارد زیر باید با پزشک تماس بگیرین، چون ممکنه نشونه زایمان باشه:

• درد شدیده و مانع از انجام فعالیت­ها یا کارهای عادی روزمره شما میشه.
• درد به طور ناگهانی و شدید شروع میشه.
• درد بیشتر شبیه گرفتگیه و شما اون رو تو باسن یا شکم خودتون احساس می­کنین.

همچنین اگه کمردرد با تب، درد هنگام ادرار کردن یا خونریزی واژینال همراهه، باید با پزشک خودتون تماس بگیرین. اینا می­تونن نشونه­های عفونت دستگاه ادراری (UTI) باشن.

سوالات متداول کاهش کمردرد بارداری

1- آیا استفاده از پد گرم کننده برای کمردرد بارداری بی خطره ؟

استفاده از پد گرمایشی، برای کمردرد بارداری مشکلی نداره. با این حال، مراقب باشین که دمای پد گرم کننده چقدره و چه مدت از اون استفاده می­کنین. باید از حرارت کافی استفاده کنین که دمای بدن شما رو خیلی بالا نبره. پد حرارتی رو در دمای کم قرار بدین و زمان  رو به حدود 15 دقیقه محدود کنین.

2- آیا وضعیت کودک باعث کمردرد بارداری میشه؟

بله، می­تونه. اگه جنین در موقعیتی باشه که سرش در دنبالچه یا پایین کمر شما باشه، ممکنه کمردرد بیشتری احساس کنین. همچنین اگه وزن جنین زیاد باشه، ممکنه درد بیشتری احساس کنین.

3- علت کمردرد بارداری چیه؟

کمردرد بارداری به خصوص در مراحل اولیه بسیار شایعه. در دوران بارداری، رباط­های بدنتون نرم­تر میشن و شما رو برای زایمان آماده می­کنه. این می­تونه به مفاصل کمر و لگن شما فشار وارد کنه که باعث کمردرد بارداری می­شه.

سخن پایانی کاهش کمردرد بارداری

بارداری با لحظات شاد و هیجان انگیز زیادی همراهه. اما کمردرد بارداری، یکی از اون لحظات شاد نیست، به خصوص زمانی که شما رو از انجام کاری که می­خواین انجام بدین منع می­کنه. اما خبر خوب اینه که، کمردرد بارداری معمولاً بعد از زایمان از بین میره. تا آن زمان، مواردی مانند کشش، استراحت بیشترو استفاده از بالشت­های بارداری می‌تونه به تسکین کمردردتون کمک کنه.

به پزشکتون اطلاع بدین که کمرتون درد می کنه. پزشک ممکنه ایده های دیگه‌ای داشته باشه که به شما کمک کنه احساس بهتری داشته باشین. کمردرد بارداری معمولاً نگران کننده نیست، اما اگه درد شدید یا همراه با علائم دیگه باشه، حتما این موضوع رو به پزشکتون اطلاع بدین.

پزشکان، متخصصان و مشاوران ما در مجموعه زیست بوم دایه در کنار شما هستن، تا شما رو در راه شیرین و پرچالش مادری کمک و راهنمایی کنن. اگه در مورد کمر درد بارداری سوالی دارین یا برای رفع این مشکل به بهترین پزشکان و متخصصان نیاز دارین تیم دایه در کنار شماست. زیست بوم تربیتی دایه با هدف همراهی و حمایت از مادران باردار در امر بارداری و طی کردن این دوران مهم از زندگی این عزیزان راه اندازی شده. با عضویت در دایه از خدمات مشاوره و پشتیبانی اون برخوردار بشین.