انتخاب نوشیدنی مناسب در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت مادر و رشد جنین داره. آشنایی با بهترین نوشیدنی‌های مفید و پرهیز از نوشیدنی‌های مضر می‌تونه از بسیاری از عوارض احتمالی پیشگیری کنه.

بارداری دوره حساسیه و هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید، می‌تونه روی خودتون و کوچولوی توی شکم‌تون تاثیر بذاره. یه لیوان آب تازه یا شیر پاستوریزه ساده می‌تونه هم انرژیتون رو بالا نگه داره و هم مواد مغذی لازم برای رشد بچه رو تامین کنه، ولی نوشیدنی‌های پرکافئین یا حتی الکل می‌تونن مشکل‌ساز باشن.

خلاصه اینکه، بعضی نوشیدنی‌ها مثل آب، شیر پاستوریزه و دمنوش‌های گیاهی سبک، بهترین دوست دوران بارداری شما هستن و کمک می‌کنن هیدراته بمونید. ولی نوشابه‌های گازدار، قهوه زیاد، نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا الکل، می‌تونن خطر داشته باشن و بهتره کمتر مصرفشون کنید یا اصلاً کنار بذارید. در ادامه این مقاله از سایت دایه می‌فهمیم کدوم نوشیدنی‌ها رو بهتره فراموش کنیم تا بارداری سالم و راحتی داشته باشیم.

بهترین و بدترین نوشیدنی برای بارداری

آشنایی با بهترین و بدترین ونوشیدنی برای بارداری بهتون کمک می‌کنه تا از نوشیدنی‌های ناسالم و خطرناک برای خودتون و جنین تو دوران بارداری دوری کنین و به جای اون با مصرف نوشیدنی‌های سالم و ایمن بارداری  بی‌خطری رو پشت سر بذارین. در اینجا یه جدول از  لیست نوشیدنی‌ها براتون آوردیم تا در یک نگاه باهاشون آشنا بشین.

چه نوشیدنی ‌هایی تو دوران بارداری امن هستن؟

ما نمی‌خوایم فقط یه لیست خشک و خالی از نوشیدنی‌های خوب یا بد بدیم، چون اینجوری اطلاعات کاملی بهتون نمی‌رسه و ممکنه بعضی از نوشیدنی‌های مورد علاقه‌تون رو هم از دست بدین (که لازم هم نیست!). هدف ما اینه که دقیق بهتون بگیم کدوم نوشیدنی‌ها کاملاً امن هستن، کدوم‌ها بهتره با احتیاط مصرف بشن، کدوم‌ها محدود بشن و کدوم‌ها رو اصلا نخورین. اول بیایم ببینیم چه نوشیدنی‌هایی کاملا بی‌خطر هستن:

آب، بهترین دوست شما در بارداری

تعجب نداره که آب بالاترین رتبه رو داره! همه می‌دونیم نوشیدن آب کافی تو روز، چه باردار باشیم چه نه، خیلی مهمه. بدن ما حدود ۵۵ تا ۶۵ درصدش آب هست و خودش نمی‌تونه همیشه این میزان رو تامین کنه، پس باید بهش کمک کنیم. زنان باردار بهتره روزانه بین ۸ تا ۱۲ فنجون آب بنوشن و این میزان با پیشرفت بارداری می‌تونه افزایش پیدا کنه چون وزن بیشتر، نیاز به آب بیشتری داره.

شاید بپرسین چرا باید اینقدر آب بخوریم؟ خب، آب کمک می‌کنه مایع آمنیوتیک دور جنین شکل بگیره، هضم بهتر بشه، مواد مغذی به بدن برسه و ضایعات بدن دفع بشن. خلاصه که آب نوشیدن تو بارداری یه جورایی جادویی و حیاتیه!

شیر پاستوریزه، یک نوشیدنی عالی برای شما و جنین

خبر خوب اینه که شیر پاستوریزه هم یکی از بهترین نوشیدنی‌هاست. شیر پر از کلسیمه و به رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک کمک می‌کنه و همزمان استخوان‌ها و دندان‌های شما رو هم سالم نگه می‌داره. مصرف روزانه شیر باعث میشه میزان کلسیم لازم به بدن برسه. زنانی که ۱۹ سال یا بیشتر سن دارن روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زیر ۱۸ سال حدود ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارن. حتی اگه شب‌ها با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنین، یه لیوان شیر می‌تونه بهتون کمک کنه آرامش پیدا کنین.

آب گازدار، نوشیدنی امن برای سه ‌ماهه اول

شاید براتون جالب باشه که یه نوشیدنی گازدار هم هست که تو سه‌ماهه اول بارداری می‌تونین با خیال راحت بخورین! آب گازدار معمولاً بی‌خطره و بعضی زنان می‌تونن متوجه بشن که حالت تهوعشون کمتر میشه، ولی برای بعضی دیگه ممکنه حالت تهوع یا ریفلاکس رو تشدید کنه؛ بنابراین مصرف اون بستگی به تحمل شخصی داره. پس اگه تهوع صبحگاهی اذیتتون می‌کنه، یه لیوان آب گازدار می‌تونه حسابی راهگشا باشه.

نوشیدنی‌ هایی که در دوران بارداری بهتره با احتیاط مصرف کنین

خبر خوب اینه که لازم نیست از این نوشیدنی‌ها کلا دل بکنین! فقط کافیه مصرفشون رو متعادل نگه دارین تا هم خودتون راحت باشین و هم به جنین آسیبی نرسه.

آب معدنی

شاید با خوندن این مورد کمی تعجب کنین، درست حدس زدین؟ معمولاً فکر می‌کنیم آب معدنی بهترین گزینه‌اس، اما بهتره بدونین که نباید آب معدنی منبع اصلی آبتون باشه. بعضی آب‌های معدنی مقدار سدیم زیادی دارن و مصرف بیش از حدش ممکنه باعث ورم یا بالا رفتن فشار خون بشه. پس در حد معقول بخورین و بیشتر روی آب معمولی تمرکز کنین.

آب از بطری ‌های پلاستیکی

امروزه تقریباً همه نوشیدنی‌ها تو بطری پلاستیکی هستن، مخصوصاً آب. نگرانی اصلی هم BPA هست؛ یه ماده شیمیایی که بعضی پلاستیک‌ها دارن و ممکنه در بارداری مشکلاتی مثل سقط، نقایص مادرزادی یا وزن کم نوزاد ایجاد کنه. البته نگران نباشین، همه بطری‌ها BPA ندارن و اگر مصرفتون محدود باشه، جای نگرانی نیست. یه راه ساده اینه که به جای بطری پلاستیکی، از بطری شیشه‌ای استفاده کنین.

آبمیوه و اسموتی

شاید براتون پیش اومده که بخواین بدونین کدوم آبمیوه‌ها تو بارداری خوبن. میوه و سبزیجات روزانه برای سلامتی خیلی مفیدن و مخصوصاً مصرف ویتامین C مهمه. حدود ۸۵ میلی‌گرم در روز (یا ۸۰ میلی‌گرم اگه زیر ۱۹ سال باشید). آبمیوه‌ها و اسموتی‌های مرکباتی مثل پرتقال می‌تونن تو دوران بارداری مفید باشن.

ولی یه نکته خیلی مهم؛ افراط نکنین! آبمیوه و اسموتی زیاد یعنی کالری و قند اضافه و از طرفی وقتی میوه رو به آبمیوه تبدیل می‌کنیم، بخش زیادی از فیبرش از دست میره. پس بهتره بیشتر میوه کامل بخورین تا هم فیبرش رو داشته باشین هم ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای سلامت خودتون و کودکتون.

نوشیدنی ‌های گازدار و شیرین

سوال رایج اینه که آیا نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم در بارداری می‌تونن باشن؟ جواب اینه که می‌تونین ولی فقط در حد اعتدال! این نوشیدنی‌ها پر از قند، کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و مواد شیمیایی هستن و ارزش غذایی زیادی ندارن.

اگه در دوران بارداری حالت تهوع دارین، یه گزینه بهتر آب زنجبیل هست، البته در مقادیر کم. یادتون باشه که آب گازدار ساده مشکلی نداره، اما آب‌های طعم‌دار تجاری پر از قند و مواد اضافه هستن. پس اگه هوس آب طعم‌دار کردین، می‌تونین خودتون تو خونه با لیمو، زنجبیل، خیار یا نعناع یه نوشیدنی خوشمزه و سالم درست کنین.

نوشیدنی ‌های ورزشی با الکترولیت (زیر نظر پزشک)

نوشیدنی‌های ورزشی مثل Gatorade یا Powerade می‌تونن یه راه خوب باشن برای جبران بعضی از مواد مغذی که ممکنه از دست داده باشین و همزمان بدنتون رو هیدراته نگه می‌دارن. ولی یادتون باشه، این نوشیدنی‌ها رو فقط با مشورت و زیر نظر پزشک مصرف کنین.

اگه پزشک اجازه بده، این نوشیدنی‌ها می‌تونن به کاهش حالت تهوع یا حتی گرفتگی عضلات پا کمک کنن. اکثر خانم‌ها بعد از سه‌ماهه اول بارداری گاهی از گرفتگی عضلات پا شکایت دارن و مصرف درست این نوشیدنی‌ها می‌تونه مفید باشه. حتی این نوشیدنی‌ها هم قند بالایی دارن، پس در حد اعتدال بخورین.

آب نارگیل

آب نارگیل یه نوشیدنی طبیعی و پر از الکترولیت هست. اگه طعمش رو دوست دارین، می‌تونه جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های ورزشی باشه و حتی حالت تهوع رو کم کنه. ولی یادتون باشه مثل همیشه در حد اعتدال مصرفش کنین، چون آب نارگیل نسبت به نوشیدنی‌های دیگه سدیم بیشتری داره.

در دوران بارداری چه نوشیدنی ‌هایی رو باید محدود کنین؟

خبر خوب اینه که این نوشیدنی‌ها کاملاً ممنوع نیستن، فقط باید مصرف‌شون رو کم کنین و در حد معقول نگه دارین. در ادامه می‌گیم هر کدوم رو چقدر می‌تونین بخورین.

قهوه

ممکنه تعجب کنین، اما بله، می‌تونین در دوران بارداری قهوه بنوشین! خبر خوب برای اون دسته از خانم‌هایی که صبح‌ها بدون قهوه نمی‌تونن روزشون رو شروع کنن. لازم نیست کافئین رو به طور کامل حذف کنین، فقط بهتره مصرفش رو متوسط نگه دارین. کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می‌کنه روزانه کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنین.

کافئین فقط تو قهوه نیست، بلکه تو چای، نوشابه، شکلات داغ، حتی قهوه بدون کافئین و بعضی خوراکی‌ها هم هست. برای اینکه دقیق‌تر بدونین چقدر می‌تونین مصرف کنین:

• ۱ فنجان قهوه فوری: ۱۰۰ میلی‌گرم
• ۱ فنجان قهوه فیلتر: ۱۴۰ میلی‌گرم
• ۱ فنجان قهوه بدون کافئین: ۱۲ میلی‌گرم
• ۱ فنجان چای (شامل چای سبز): ۷۵ میلی‌گرم
• ۱ قوطی کولا: ۴۰ میلی‌گرم
• ۱ قوطی نوشیدنی انرژی‌زا (۲۵۰ میلی‌لیتر): ۸۰ میلی‌گرم
• ۱ تخته شکلات تلخ ساده (۵۰ گرم): کمتر از ۲۵ میلی‌گرم
• ۱ تخته شکلات شیری ساده (۵۰ گرم): کمتر از ۱۰ میلی‌گرم

چای و نوشیدنی‌ های گیاهی

چای معمولی و بعضی دمنوش‌های گیاهی می‌تونن جزو نوشیدنی‌های مجاز باشن، اما چای سبز حاوی کافئینه و مصرف بیش از یک فنجان در روز ممکنه به محدودیت کافئین نزدیک بشه. بهتره مصرف چای سبز رو با احتیاط و در حد یک فنجان در روز نگه دارین.

در مورد سایر دمنوش‌های گیاهی هم همین‌طور؛ می‌تونین ازشون استفاده کنین، اما بهتره بیش از چهار فنجان در روز ننوشین. تحقیقات نشون داده مصرف زیاد نوشیدنی‌های گیاهی مثل برگ تمشک، بابونه، رازیانه، نعناع و زنجبیل ممکنه برای مادر و جنین امن نباشه. پس بهتره همیشه اعتدال رو رعایت کنین تا هم خودتون و هم فرزندتون سالم بمونین.

در دوران بارداری از چه نوشیدنی ‌هایی باید اجتناب کرد؟

حالا می‌رسیم به چند نوشیدنی که در دوران بارداری بهتره کاملا ازشون دوری کنین. زیر هر مورد توضیح دادیم که چرا این نوشیدنی‌ها مشکل‌ساز هستن، چون وقتی دلیلشون رو بدونین، تصمیم گرفتن برای حذفشون راحت‌تر میشه.

شیر غیر پاستوریزه

شیر معمولاً نوشیدنی سالمیه، اما شیر خام یا غیر پاستوریزه یه داستان دیگه‌ا‌س. شیر خام می‌تونه باکتری‌های خطرناکی داشته باشه که سلامتی شما و بچه‌تون رو تهدید می‌کنه. یکی از این باکتری‌ها «لیستریا» هست که می‌تونه باعث سقط، بیماری یا حتی مرگ نوزاد بشه. شیرهایی که تو فروشگاه‌ها می‌بینین معمولاً پاستوریزه هستن. با این حال، همیشه برچسبشون رو چک کنین تا مطمئن بشید.

الکل

خب معلومه که الکل اصلا نوشیدنی سالمی برای دوران بارداری نیست و باید ازش اجتناب کنین. تحقیقات نشون دادن مصرف الکل می‌تونه در طولانی‌مدت به کودک آسیب برسونه و خطر مشکلات جدی برای جنین رو افزایش میده. حتی مصرف کم هم مشخص نیست که بی‌خطر باشه، پس بهتره به کلی ازش دوری کنین.

کامبوچا

ممکنه تعجب کنین، اما کامبوچا هم در بارداری توصیه نمیشه. دلیلش اینه که اغلب اوقات پاستوریزه نیست و ممکنه باکتری‌هایی داشته باشه که در دوران بارداری مضر هستن. پس بهتره کامبوچا رو هم کنار بذارین تا خیال‌تون راحت باشه.

نکاتی برای انتخاب نوشیدنی ‌های سالم در دوران بارداری

• آب همیشه بهترین انتخابه، پس سعی کنین هیدراته بمونین.
• شیر پاستوریزه منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین D هست و به سلامت شما و بچه‌تون کمک می‌کنه.
• آبمیوه‌های تازه و طبیعی خوبن، اما زیاد نوشیدن‌شون باعث مصرف بیش از حد شکر و کالری میشه، پس در حد اعتدال بخورین.
• چای و قهوه؟ با کمی شیر یا خامه کم‌چرب رقیقشون کنین تا کافئین کمتری دریافت کنین.
• از نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های گازدار و الکل بهتره دوری کنین.

نوشیدنی های گرم مفید در بارداری

نوشیدن نوشیدنی‌های گرم در دوران بارداری آرامش‌بخش باشه و به کاهش تهوع، دردهای عضلانی و استرس کمک کنه. همه نوشیدنی‌ها برای خانم‌های باردار مناسب نیستن و برخی باید با احتیاط مصرف بشن. چند نمونه نوشیدنی گرم مفید عبارتند از:

شیر زعفران

روز خودتون رو با شیر زعفران شروع کنین! این نوشیدنی از ترکیب شیر و زردچوبه درست میشه و رنگ زیبای طلایی داره. علاوه بر طعم خوشمزه، برای سلامتی هم عالیه.

روزی یک سیب

روزتون رو با یک نوشیدنی گرم و خوش‌عطر سیب به پایان برسونین. این نوشیدنی شامل آب سیب، میخک، بادیان ختایی، زنجبیل و عسل هست و بدون کافئین، حس خوبی به شما میده.

موکا یا ماکا

این نوشیدنی انرژی‌بخش و خوشمزه‌اس. اگه دوست دارین، می‌تونین پودر ماکا رو جایگزین کاکائو کنین. ماکا نوعی گیاه جینسینگه که پر از مواد مغذیه و نوشیدن اون انرژی شما رو بالا ‌میبره.

آب چغندر

این نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذیه. مصرف آب چغندر داغ صبح‌ها مثل قهوه شما رو بیدار می‌کنه. کمی آب لیمو بهش اضافه کنین تا طعمی ترش و شیرین پیدا کنه.

نوشیدنی ادویه ‌ای

یه نوشیدنی گرم و کمی تند با شیر بادام و ادویه‌های دلخواه مثل زردچوبه، دارچین، هل، جوز هندی و وانیل. کمی عسل هم می‌تونه طعمش رو بهتر کنه. یادتون باشه مقدار هر ادویه کم باشه تا هم خوشمزه باشه و هم سبک.

هویج و سیب

این نوشیدنی خوشمزه از ترکیب آب هویج و آب سیب درست میشه. وقتی حرارت ببینه، یه نوشیدنی مقوی و دلچسب خواهید داشت.

نوشیدنی کریسمس

مثل یه لاته گرم و خوش‌عطر! پودر زنجبیل، دارچین، جوز هندی و کمی عسل یا شکر قهوه‌ای رو با کره کاکائو و شیر مخلوط کنین تا یه نوشیدنی نرم، کفدار و انرژی‌بخش داشته باشین.

آب قلم داغ

آب قلم بسیار مقویه و پر از پروتئین و مواد معدنی هست. علاوه بر تغذیه‌ای بودن، هضم غذا رو راحت می‌کنه و معده رو آروم نگه می‌داره.

نوشیدنی نعنا فلفلی

دم کرده نعنا فلفلی خوش‌عطر و آرامش‌بخشه. نعنا تازه در آب داغ، طعم شیرینی طبیعی به نوشیدنی میده و نفخ یا التهاب معده رو کاهش میده.

سخن پایانی بهترین و بدترین نوشیدنی برای بارداری

مادر عزیز در بارداری نوشیدنی‌ها اهمیت دارن. آب تازه، شیر پاستوریزه و دمنوش‌های سبک، هم انرژی‌تون رو حفظ می‌کنه و هم کوچولوی شما رو سالم نگه می‌داره. اما نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های پرکافئین، انرژی‌زا و الکل رو بهتره کنار بذارین، چون ممکنه مشکلاتی ایجاد کنن. اگه تو انتخاب نوشیدنی‌ها یا برنامه غذایی‌تون شک دارید، با مشاورای سایت دایه صحبت کنین. اون‌ها با تجربه و دانششون می‌تونن راهنمایی کنن که با بهترین انتخاب‌ها دوران بارداری راحت و سالمی داشته باشین.

سوالات متداول بهترین و بدترین نوشیدنی برای بارداری

1- آیا میتونم چای یا قهوه رو در دوران بارداری کاملا کنار بذارم؟

مصرف متعادل و محدود (مثلاً یک فنجان قهوه در روز) معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنه، اما بهتره با پزشکتون  مشورت کنین.

2- در دوران بارداری چه مقدار آب در روز لازمه؟

حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه میشه. مصرف آب کافی به کاهش مشکلاتی مثل یبوست، سرگیجه و تنگی نفس کمک می‌کنه.

3- آیا دمنوش ‌های گیاهی برای کاهش تهوع بارداری مفید هستن؟

بعضی دمنوش‌ها مثل زنجبیل یا نعناع می‌تونن حالت تهوع رو کاهش بدن، اما باید با احتیاط مصرف بشن و دوز مناسب رعایت بشه.